Puntos gatillo y contracturas: ¿Qué son y cómo tratarlos?
- Balance Medical Center
- 13 abr 2020
- 2 Min. de lectura
¿Qué son y cómo se producen?
Es una zona muy sensible del #músculo que cuando sufre una contracción mantenida se produce una inflamación y falta de riego. La diferencia entre una contractura es que suele dar un dolor reflejo, a otros músculos o partes del cuerpo, al presionarlo.
¿Cuáles son sus causas más comunes?
1) Por una fatiga postural (los #puntosgatillo suelen darse en la musculatura postural).
- Ya sea por una mala #postura mantenida durante el trabajo. En nuestro tiempo de reposo, por ejemplo: mirar el móvil o tablet con flexión de cuello, sentarnos en el sofá con las piernas cruzadas o la espalda curvada, leer en la cama, entre otros.
2) Nuestro estado emocional (estrés, personas muy nerviosas)
3) Factores viscerales (el mal funcionamiento o alteración de un órgano se refleja en la musculatura correspondiente a cada órgano).
- El estómago (que sufre una gastritis por estrés o por abuso de estimulantes como el café o grasas saturadas, como fritos) refleja contracturas a nivel de trapecio izquierdo y zona escapular izquierda.
- Mala alimentación (falta de hidratación, abuso de grasas, falta de vitaminas; esto va también afectando a nuestro organismo a nivel visceral).
¿Cómo tratarlos?
Masaje y estiramientos:
- La digito-presión durante el #masaje. Apretando sobre el punto gatillo y desbloqueando el círculo vicioso (dolor-contractura-dolor).
- Automasaje con una pelota en la zona muscular afectada para mejorar el riego sanguíneo.
- Realizar estiramientos de la musculatura agonista (la afectada) y antagonista (la contraria a la afectación).
Electroterapia y Calor:
- TENS (analgésico).
- Termoterapia con infrarrojos, esterilla, cojín de semillas, bolsa caliente.
Ir a la causa:
- Vertebral (osteopatía, desbloquear la vértebra que está causando ese punto gatillo) Por ejemplo: desbloquear una vértebra cervical para liberar un punto gatillo en el trapecio. Siempre con profesionales con formación en #osteopatía.
- Visceral (tratar el órgano específico que crea ese punto gatillo, por ejemplo: cambiando la dieta, homeopatía, osteopatía, reflexología,…)
Tamara Zafra.
Fisioterapeuta, Osteópata.
Excelente artículo sobre los puntos gatillo. A menudo subestimamos cómo nuestro entorno influye en la tensión muscular crónica. Un espacio desordenado o estresante puede perpetuar el ciclo del dolor sin que nos demos cuenta. Por ello, crear un ambiente de calma es un complemento terapéutico fundamental. La gestión del tiempo y la percepción del mismo, influenciada por elementos de diseño como los relojes de pared, juega un papel crucial en nuestros niveles de estrés.
Este enfoque, conocido como ergonomía ambiental, va más allá de una silla cómoda; abarca la totalidad de nuestro espacio vital y cómo este impacta nuestro sistema nervioso. Considerar la decoración no como un lujo, sino como una herramienta para el bienestar, puede cambiar radicalmente nuestra recuperación…