Hablemos del Suelo Pélvico

El #suelopélvico es un conjunto de músculos y ligamentos con forma de hamaca que contiene en su interior los órganos de la micción, reproductores y defecatorios.

Este se divide en tres planos:

1. El superficial: que consta de los músculos bulbocavernosos, isquiocavernosos, transverso superficial y esfínter externo.

2. El plano medio: están integrados el esfínter estriado de la uretra y el músculo transverso profundo.

3. El plano profundo: se encuentran los músculos elevadores del ano (pubo-coccígeo, ilio-coccígeo y puborectal).

Todos estos músculos permiten hacer de cerradura en la parte inferior de la cavidad abdominal, ya que se insertan en el coxis y pubis.

La función principal del suelo pélvico es el mantenimiento y el sostén de los órganos pélvicos en una correcta posición para su normal funcionamiento (vejiga, uretra, útero, vagina y recto).

Además, el suelo pélvico juega un gran papel en el equilibrio de presiones intraabdominal, porque es responsable de la continencia urinaria y rectal, gracias al trabajo del esfínter en el momento ideal.

Hay muchas causas por las que la musculatura del suelo pélvico se puede debilitar.

Las principales son los embarazos y los partos. También otras como:

- Edad avanzada

- Deportes mal realizados

- Obesidad

- Cirugías.

Algunos síntomas más comunes de esta debilidad son:

Sensación de pesadez, hinchazón, dolor vaginal, cambio en la función sexual, prolapso de órganos pélvicos, incontinencia de orina y/o fecal, orinar frecuentemente, estreñimiento...

Mantener un estilo de vida saludable ayudará a mantener la musculatura del suelo pélvico en óptimas condiciones. Aquí adjuntamos unos #tips y remedios caseros:

• Ejercicios de Kegel o abdominales hipopresivos (de los cuales hablaremos en el siguiente artículo)

• Fortalecer los músculos que sostienen las estructuras pélvicas.

• Comer alimentos ricos en fibra y beber mucho líquido para evitar el estreñimiento.

• Evitar hacer fuerza durante la deposición.

• Evitar levantar objetos pesados.

• Controlar la tos.

• Bajar de peso, en caso de sobrepeso.

• Dejar de fumar.