Hablemos del Suelo Pélvico
- Balance Medical Center
- 15 may 2023
- 2 min de lectura
Actualizado: 16 may 2023
El #suelopélvico es un conjunto de músculos y ligamentos con forma de hamaca que contiene en su interior los órganos de la micción, reproductores y defecatorios.
Este se divide en tres planos:
1. El superficial: que consta de los músculos bulbocavernosos, isquiocavernosos, transverso superficial y esfínter externo.
2. El plano medio: están integrados el esfínter estriado de la uretra y el músculo transverso profundo.
3. El plano profundo: se encuentran los músculos elevadores del ano (pubo-coccígeo, ilio-coccígeo y puborectal).
Todos estos músculos permiten hacer de cerradura en la parte inferior de la cavidad abdominal, ya que se insertan en el coxis y pubis.
La función principal del suelo pélvico es el mantenimiento y el sostén de los órganos pélvicos en una correcta posición para su normal funcionamiento (vejiga, uretra, útero, vagina y recto).
Además, el suelo pélvico juega un gran papel en el equilibrio de presiones intraabdominal, porque es responsable de la continencia urinaria y rectal, gracias al trabajo del esfínter en el momento ideal.
Hay muchas causas por las que la musculatura del suelo pélvico se puede debilitar.
Las principales son los embarazos y los partos. También otras como:
- Edad avanzada
- Deportes mal realizados
- Obesidad
- Cirugías.
Algunos síntomas más comunes de esta debilidad son:
Sensación de pesadez, hinchazón, dolor vaginal, cambio en la función sexual, prolapso de órganos pélvicos, incontinencia de orina y/o fecal, orinar frecuentemente, estreñimiento...
Mantener un estilo de vida saludable ayudará a mantener la musculatura del suelo pélvico en óptimas condiciones. Aquí adjuntamos unos #tips y remedios caseros:
Ejercicios de Kegel o abdominales hipopresivos (de los cuales hablaremos en el siguiente artículo)
Fortalecer los músculos que sostienen las estructuras pélvicas.
Comer alimentos ricos en fibra y beber mucho líquido para evitar el estreñimiento.
Evitar hacer fuerza durante la deposición.
Evitar levantar objetos pesados.
Controlar la tos.
Bajar de peso, en caso de sobrepeso.
Dejar de fumar.
Me parece fundamental el enfoque que le dan a la salud del suelo pélvico, y estoy totalmente de acuerdo en que es un tema que debería abordarse con mucha más naturalidad, sin tabúes ni vergüenzas. A menudo, solo se piensa en él durante el embarazo o el posparto, pero su importancia va mucho más allá, afectando nuestra calidad de vida en general. Algo que he incorporado en mi día a día y que me ha resultado muy útil es combinar ejercicios de Kegel con momentos de relajación consciente. Por ejemplo, justo antes de dormir, dedico unos minutos a realizar las contracciones mientras me enfoco en relajar todo el cuerpo. No es solo la fuerza del músculo, sino también la capacidad…