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Hablemos del Suelo Pélvico

Actualizado: 16 may 2023



El #suelopélvico es un conjunto de músculos y ligamentos con forma de hamaca que contiene en su interior los órganos de la micción, reproductores y defecatorios.


Este se divide en tres planos:


1. El superficial: que consta de los músculos bulbocavernosos, isquiocavernosos, transverso superficial y esfínter externo.


2. El plano medio: están integrados el esfínter estriado de la uretra y el músculo transverso profundo.


3. El plano profundo: se encuentran los músculos elevadores del ano (pubo-coccígeo, ilio-coccígeo y puborectal).


Todos estos músculos permiten hacer de cerradura en la parte inferior de la cavidad abdominal, ya que se insertan en el coxis y pubis.


La función principal del suelo pélvico es el mantenimiento y el sostén de los órganos pélvicos en una correcta posición para su normal funcionamiento (vejiga, uretra, útero, vagina y recto).


Además, el suelo pélvico juega un gran papel en el equilibrio de presiones intraabdominal, porque es responsable de la continencia urinaria y rectal, gracias al trabajo del esfínter en el momento ideal.


Hay muchas causas por las que la musculatura del suelo pélvico se puede debilitar.

Las principales son los embarazos y los partos. También otras como:


- Edad avanzada

- Deportes mal realizados

- Obesidad

- Cirugías.


Algunos síntomas más comunes de esta debilidad son:

Sensación de pesadez, hinchazón, dolor vaginal, cambio en la función sexual, prolapso de órganos pélvicos, incontinencia de orina y/o fecal, orinar frecuentemente, estreñimiento...


Mantener un estilo de vida saludable ayudará a mantener la musculatura del suelo pélvico en óptimas condiciones. Aquí adjuntamos unos #tips y remedios caseros:


  • Ejercicios de Kegel o abdominales hipopresivos (de los cuales hablaremos en el siguiente artículo)

  • Fortalecer los músculos que sostienen las estructuras pélvicas.

  • Comer alimentos ricos en fibra y beber mucho líquido para evitar el estreñimiento.

  • Evitar hacer fuerza durante la deposición.

  • Evitar levantar objetos pesados.

  • Controlar la tos.

  • Bajar de peso, en caso de sobrepeso.

  • Dejar de fumar.



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